Беременная на диете 5 мифов в которые пора перестать верить

Беременность на диете: пять мифов, в которые пора перестать верить .
Безопасна ли диета во время беременности? - Миллионы раз наши матери, мужья и подруги пожимали плечами. Однако врачи всегда придерживались здорового отношения к весу.
1 августа 2022 года.
Фото: Ground Picture/Shutterstock.
Марина Шалимова.
Акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, опыт работы более 10 лет.
Социальное давление и новые нормы красоты привели к тому, что многие современные женщины сегодня не хотят иметь детей. Этому есть только одна причина: они не заинтересованы в рождении детей. Ситуацию осложняют откровенные фотографии звезд, которые появляются в полном виде через месяц или несколько недель после родов. Но помните, что никто еще не запретил фотошоп и не отменил быстрое восстановление индивидуальных возможностей организма. Да, у некоторых женщин живот увеличивается только во время беременности. Однако такое случается редко, и рекомендуется ориентироваться на тех, кому удается оставаться в рамках рекомендуемых норм и удалось сбросить первые лишние килограммы. Главное - вдохновляться положительными примерами и не совершать самых распространенных ошибок
Миф № 1: Во время беременности нельзя худеть.
Не впадайте в крайности. Если ваш вес до беременности в норме и набор килограммов идет по плану по мере увеличения триместра, худеть не нужно. Однако, если до зачатия вы были пухленькой или тучной, необходима более мягкая диета. Во время беременности очень важно контролировать увеличение веса. Ваш гинеколог разрешит вам набирать от 9 до 15 килограммов в течение девяти месяцев, в зависимости от вашего первого индекса. Если ваш гинеколог советует вам изменить свое меню на основе индекса массы тела (ИМТ) или другой формулы, вам следует прислушаться. Если ваш ИМТ выше 25, считается, что вам не только можно, но и нужно сесть на диету. Важно только помнить, что мы говорим о "диетах", а не о "диетах" в философском смысле. Голодать, садиться на монодиету и отказываться от мяса сейчас совершенно невозможно. Избавление от лишних килограммов и диета во время беременности должны проходить под наблюдением врача, чтобы быть уверенным, что учтены интересы ребенка и это не нанесет вреда здоровью.
Поскольку обмен веществ во время беременности меняется, ранее съеденные порции сладких и крахмалистых продуктов могут оседать на бедрах гораздо быстрее.
Можно ли похудеть без диеты? Да, похудеть без диеты возможно. Подробнее об этом читайте в статье Снижение веса легко: 10 способов уменьшить потребление калорий без диеты.
Фото: Natalia Deliavina/ Shutterstock.
Миф 2: Мы едим за двоих!
"Ешьте вместе! И "Этот торт сделает вас счастливым, а вам сейчас нужны положительные эмоции!". . Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права увеличивать порцию автоматически, ни в чем себе не отказывая. Такое отношение может быть вредным не только для вас, но и для ребенка. Например, если к концу срока ваш ребенок набирает более 4 кг, существует высокий риск ослабления родовой деятельности, и ваш врач будет использовать препараты для стимуляции родов.
Также существует повышенный риск разрыва родового канала, поэтому в большинстве случаев врачи делают разрез промежности. После родов схватки замедляются, так как мышцы матки перенапряжены весом ребенка. Плохое питание матери может повлиять на здоровье ребенка. Теперь вы знаете, почему акушеры и гинекологи такие строгие? Вывод: нужно есть в два раза больше, а не в два раза меньше.
Заблуждение 3: Вы должны быть строги к себе.
Вам не придется отказываться от многих продуктов, классифицируемых как "высокожирные" или "высококалорийные". Например, не следует исключать из своего рациона крахмалистые продукты (такие как картофель), хлеб и масло. Да, вы можете стать лучше от них, но вы контролируете себя! Прежде всего, вам нужно подумать о своем ребенке. Каждый день вам необходимо получать наиболее полный набор полезных питательных веществ, включая жиры и углеводы (не все, конечно, но понемногу "правильные"). Поэтому следите за тем, чтобы ваша "диета" не приводила к дефициту определенных веществ.
Каждый прием пищи должен быть сбалансированным. Смешивайте в своем меню все группы полезных продуктов, ешьте пять раз в день, избегайте внезапных приступов голода и делайте ставку на богатые железом и белком блюда. Младенцы растут каждый месяц (белок является строительным материалом), а объем крови увеличивается (железо необходимо для поддержания адекватного уровня гемоглобина). Однако от фастфуда и всех продуктов, содержащих вредные добавки, необходимо отказаться. Но давайте смотреть на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливую возможность. И мы можем практиковать эти новые навыки всю оставшуюся жизнь.
Каких сочетаний продуктов следует избегать, чтобы не навредить своему здоровью? Читайте статью: Неудачные сочетания продуктов: 9 распространенных диетических ошибок